Ashwagandha: Una Cura Naturale Per L’Ansia E Lo Stress 🌿😌
L’ashwagandha è un’erba utilizzata da secoli nella medicina tradizionale indiana. Negli ultimi decenni ha guadagnato popolarità in Occidente come trattamento naturale per l’ansia e lo stress. Inoltre, recenti ricerche hanno dimostrato che l’ashwagandha può anche migliorare le funzioni cognitive. Diamo un’occhiata più da vicino alla scienza che sta alla base di queste affermazioni.
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Cos’è l’Ashwaganda?
L’ashwagandha (Withania somnifera) è una pianta utilizzata nella medicina tradizionale ayurvedica per il trattamento di diverse patologie. Questa pianta versatile appartiene alla famiglia delle Solanacee, la stessa del pomodoro, della melanzana e del tabacco, ed è nota per il suo aroma distinto che si dice assomigli all’odore dei cavalli. Oltre a essere utilizzata come rimedio per vari problemi medici, l’ashwagandha è stata usata storicamente anche nei rituali religiosi e come ingrediente di vari piatti culinari.
L’ashwagandha è un adattogeno, cioè aiuta l’organismo ad adattarsi allo stress. È stato dimostrato che è utile per la memoria, l’ansia e per il benessere mentale e fisico. L’ashwagandha può anche contribuire a migliorare i sintomi dell’ansia riducendo i livelli di cortisolo e aiutando a regolare il sistema nervoso autonomo.
L’estratto di questa pianta può quindi essere utilizzato come alternativa naturale ai farmaci per il trattamento di condizioni quali ansia, stanchezza surrenale e insonnia.
L’ashwagandha è disponibile come integratore a sé stante nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e dei rivenditori online. Tuttavia, alcune persone scelgono di assumere l’ashwagandha in combinazione con altri composti nootropici o rimedi erboristici per migliorare ulteriormente le proprie prestazioni cognitive e l’umore.
Per esempio, alcune persone assumono l’ashwagandha insieme alla rodiola rosea per aumentare l’energia e migliorare la concentrazione mentale, mentre altre lo associano alla bacopa monnieri per migliorare la memoria e la capacità di apprendimento.
Proprietà e benefici
- L’ashwagandha è stata usata tradizionalmente per migliorare la memoria e la funzione cognitive. Alcuni studi scientifici hanno confermato questi effetti benefici, mostrando che l’ashwagandha può aumentare la memoria a breve termine e la capacità di apprendimento.1
- L’ashwagandha è un adattogeno, ed è efficace nel trattamento dello stress e dell’ansia.2 Gli studi hanno dimostrato che la pianta può ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, nel sangue.3 Inoltre, l’ashwagandha può aumentare i livelli di GABA, un neurotrasmettitore che aiuta a calmare il sistema nervoso centrale.4
- L’ashwagandha è anche un potente antiossidante. Gli studi hanno dimostrato che l’ashwagandha può proteggere il cervello dallo stress ossidativo, un processo che può portare alla degenerazione delle cellule cerebrali.5
- Può aumentare la libido e migliorare le prestazioni sessuali. È stato dimostrato che il principio attivo dell’ashwagandha, i witanolidi, aumenta i livelli di testosterone e di ormone luteinizzante, essenziali per la normale funzione sessuale.67
Meccanismo d’azione
L’esatto meccanismo d’azione che produce gli effetti ansiolitici e nootropici dell’ashwagandha non è del tutto chiaro, ma le ricerche suggeriscono che questa pianta potrebbe agire aumentando i livelli di serotonina e GABA nel cervello. Questi neurotrasmettitori svolgono un ruolo importante nella regolazione dell’umore e nelle funzioni cognitive.
Inoltre si pensa che la pianta agisca riducendo i livelli di cortisolo, un ormone dello stress. Il cortisolo viene rilasciato in risposta allo stress e può avere effetti negativi sul corpo se i livelli sono troppo alti. Alcuni di questi effetti includono aumento di peso, squilibri di zucchero nel sangue e diminuzione dell’immunità. Ridurre i livelli di cortisolo con ashwagandha può aiutare ad alleviare alcuni di questi problemi.
L’Ashwagandha riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.
Si ritiene che i principi attivi della pianta siano dei lattoni steroidei noti come witanolidi, che si legano ai recettori GABA e modulano il rilascio di questo neurotrasmettitore. Diversi studi hanno esaminato l’efficacia dell’ashwagandha come trattamento per i disturbi d’ansia.
Una peer review del 2021 ha esaminato tutti gli studi sull’ashwagandha in relazione al disturbo d’ansia generalizzato (GAD). I risultati hanno mostrato che l’ashwagandha è efficace nel ridurre i sintomi del GAD, tuttavia è importante scegliere un estratto di qualità con la giusta quantità di principi attivi.8
Ma l’ashwagandha può anche migliorare la memoria e le performance cognitive. In uno studio a doppio cieco del 2017 su pazienti adulti con dei sintomi di deterioramento cognitivo, l’ashwagandha ha migliorato la memoria, le funzioni esecutive e l’attenzione più del placebo.9
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Opinioni su Ashwagandha
Alcuni aneddoti ed esperienze personali che abbiamo preso dal web e tradotto per voi.
Negli ultimi due anni ho assunto Ashwagandha a intervalli regolari. Prendevo 300 mg al mattino per un periodo di alcuni mesi e poi smettevo per qualche settimana.
WizardyAwaits
Ho scoperto che è un buon ansiolitico. Durante l’assunzione sono più calmo e rilassato e credo di aver ottenuto sottili miglioramenti nelle prestazioni mentali, ma è difficile da definire e potrebbe essere un placebo.
Ho anche scoperto che ha aumentato il mio desiderio sessuale, mi ha dato erezioni più dure e mi ha permesso di avere prestazioni migliori in palestra.
Ho scoperto che è sinergico con l’alcol e aumenta l’euforia e il rilassamento dovuti al bere.
Non ho avuto effetti negativi.10
La prendo da poco più di un anno. Le piccole cose non mi danno più fastidio, sono più rilassato, i miei livelli di test naturali erano pari a 0,697 nm l’ultima volta che mi hanno prelevato il sangue, dormo meglio, mi sveglio con una sensazione fantastica, la mia tolleranza allo stress è aumentata. Prenderò questa pianta per il resto della mia vita.11
Utente anonimo
Dosaggio dell’Ashwagandha
L’ashwagandha è disponibile in diverse forme, in polvere, in capsule, o come tintura. Quando si sceglie un integratore di ashwagandha, è importante scegliere un estratto che sia stato standardizzato per contenere una quantità specifica di witanolidi, i composti attivi della pianta.
Il dosaggio e le modalità di somministrazione variano a seconda della forma di ashwagandha scelta. L’estratto di ashwagandha standardizzato all’1,5% di witanolidi viene generalmente assunto in dosi di 100-300 mg al giorno, mentre la radice viene assunta a dosi di 2-6 grammi al giorno.
Effetti collaterali
L’Ashwagandha è generalmente considerato sicuro se assunto per via orale per brevi periodi di tempo. Tuttavia, in alcune persone può causare disturbi allo stomaco, diarrea, gonfiore, vomito e mal di testa.
È anche importante notare che l’ashwagandha può interagire con alcuni farmaci, come gli ormoni tiroidei, i farmaci per la pressione sanguigna e gli immunosoppressori. Se stai assumendo farmaci, parla con il tuo medico prima di assumere ashwagandha per evitare potenziali interazioni.
Conclusioni
Le prove disponibili suggeriscono che l’ashwagandha può essere un trattamento efficace per i disturbi d’ansia, con un basso rischio di effetti collaterali. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati.
Se stai pensando di usare l’ashwagandha per il tuo disturbo d’ansia, è importante parlare prima con il tuo medico in quanto potrebbe interagire con altri farmaci che stai assumendo.
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Ashwagandha
Fonti
- Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study (2021)
- Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study (2019)
- An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract (2019)
- Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors (2015)
- Withania somnifera (Ashwagandha) in neurobehavioural disorders induced by brain oxidative stress in rodents: a systematic review and meta‐analysis (2015)
- Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well‐being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial (2022)
- A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males – Adrian L. Lopresti, Peter D. Drummond, Stephen J. Smith (2019)
- Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia (2021)
- Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions (2017)
- Ashwagandha Experience Thread : Nootropics
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