Bacopa Monnieri: Nootropo Ansiolitico Naturale 🌿😌
Bacopa monnieri è una pianta utilizzata da secoli nella medicina tradizionale indiana (Ayurveda). Negli ultimi decenni molte piante ayurvediche sono state rivalutate dalla medicina occidentale e oggi godono di grandi attenzioni, manifestando spesso un’efficacia terapeutica alla pari dei farmaci normalmente impiegati per il trattamento dei disturbi dell’umore e dei deficit cognitivi.
Confuso su cosa siano i nootropi?
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Cos’è la Bacopa Monnieri?
La bacopa monnieri, nota anche come brahmi, è un’erba nootropica consumata da secoli nella medicina tradizionale ayurvedica. Questa pianta è composta in gran parte da saponine e alcaloidi, che si ritiene siano responsabili dei suoi effetti di miglioramento cognitivo.
La bacopa agisce promuovendo la plasticità dei neuroni cerebrali e rallentando la velocità con cui i nuovi ricordi si degradano nel tempo. Ci sono anche alcune prove che suggeriscono che può proteggere dal declino della memoria legato all’età e dai sintomi della demenza. Tra le altre cose, la bacopa può avere proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, oltre a potenziali benefici per la depressione, l’ansia e l’ansia e stress.
Proprietà e benefici
La bacopa, più di altri nootropi più blasonati, mette in evidenza l’importanza delle differenze biochimiche tra gli individui. È ormai certo che la bacopa sia in grado di aumentare in modo significativo la memoria e le performance cognitive, mentre altri effetti (come quello ansiolitico e sedativo), sono più variabili e dipendono dalla predisposizione individuale dei soggetti a cui è somministrata la sostanza.
Gli studi scientifici hanno evidenziato diverse proprietà interessanti della bacopa:
- È una sostanza neuroprotettiva e migliora significativamente la memoria.
- Incrementa la sintesi dell’acetilcolina (un neurotrasmettitore fondamentale per la memoria) e promuove la neurogenesi (la formazione di nuovi neuroni), attraverso l’aumento dei fattori neurotrofici BDNF e dell’NGF1.
- Possiede proprietà ansiolitiche2, antidepressive3 ed antistress.4
- È un antiossidante e aumenta l’aspettativa di vita negli studi su animali.5
- È un agente anti-infiammatorio6 e cardioprotettivo.7
- Può essere utilizzata per potenziare l’effetto dei farmaci prescritti a chi soffre di epilessia8, così come i bambini e gli adulti affetti da ADHD.9
Meccanismo d’azione
I benefici più notevoli e comprovati della bacopa riguardano l’incremento della memoria e delle prestazioni cognitive: sono numerosi gli studi che hanno riscontrato un miglioramento della memoria a lungo termine nei soggetti a cui è stata somministrata questa pianta. Ciò ha portato ad una rivalutazione della bacopa che è oggi oggetto di grandi attenzioni nel settore accademico, e non più esclusiva della medicina naturalistica indiana.
È anche noto il suo effetto calmante e ansiolitico: in uno studio su anziani in salute la bacopa ha migliorato l’umore e ridotto i sintomi dell’ansia più del placebo, oltre a migliorare alcune metriche delle funzionalità cognitive (come la memoria semantica).10
La bacopa è stata implicata nell’aumento della circolazione sanguigna nel cervello11, ciò si traduce in una maggiore ossigenazione dei tessuti cerebrali; la bacopa può inoltre diminuire anche la pressione arteriosa (sia sistolica che diastolica) indipendentemente dalla frequenza cardiaca12 attraverso il rilascio di NO (Ossido Nitrico) — una molecola che aiuta alle cellule a comunicare tra di loro e che è fondamentale per il corretto funzionamento della circolazione sanguigna.
I principi attivi della bacopa sono anche cardioprotettivi, e uno studio7 ha mostrato come essi proteggano il cuore da svariate sostanze cardiotossiche, come l’isoproterenolo7; ciò può essere tradotto in un effetto protettivo contro alcune attività cardiotossiche come il fumare, il bere alcolici, e l’assumere sostanze stimolanti.
Infine, un altro effetto interessante della bacopa, è l’effetto protettivo sulla funzionalità renale.13
Opinioni su Bacopa Monnieri
Ora che abbiamo descritto i principali effetti della bacopa, diamo un’occhiata ad alcune esperienze personali che abbiamo raccolto e tradotto per voi dal web.
La mia prima esperienza con i nootropi ed è stata positiva. Ho constatato effetti intensi, come un ridotto senso d’ansia e un miglioramento della memoria. Questa pianta sorprendente non è troppo potente al punto da non farmi sentire “normale”, ma nello stesso tempo è abbastanza evidente nel suo effetto ansiolitico e anti-stress. Non avevo realizzato quanto funzionasse bene finché non l’ho finita e sono ritornato al mio normale stato d’ansia. L’effetto della Bacopa non era una sensazione improvvisa ed acuta del tipo “Wow, mi sento così calmo”, ma più come un senso di calma e rilassatezza in sottofondo. Come abbassare il volume dell’ansia di un paio di tacche.
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Sto assumendo la Bacopa da circa un mese adesso. […]
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Avevo letto che ci vogliono almeno 8 settimane prima di poter sentire gli effetti positivi sulla memoria, ma ho apprezzato dei miglioramenti significativi nella mia abilità di memorizzazione sin dallo scorso mese. Anche la qualità di questi ricordi è migliorata. Questo è un effetto che ho molto apprezzato perché sento che se continuerò ad assumere la Bacopa per un altro mese la mia memoria migliorerà ulteriormente.
Un altro effetto che si è ottenuto e che io non mi aspettavo davvero di avere fu quello di farmi diventare completamente “non curante”. Studiare, leggere, ascoltare musica, tutto. Sono completamente apatico di fronte a qualsiasi cosa e la mia motivazione a svolgere le cose è molto bassa; tuttavia, una volta che inizio non voglio più smettere. La Bacopa ha anche avuto un effetto profondo sulla mia attenzione. Non so se quest’effetto sia dovuto a causa dell’apatia o no ma gli effetti sull’attenzione sono un altro aspetto che mi piace della Bacopa. Anche a causa dell’apatia, la mia ansia è molto bassa in qualsiasi situazione. Ho un approccio completamente non curante di tutto e tutti, ma apprezzo decisamente quest’effetto in quanto sono sempre stato una persona tendenzialmente iperattiva.
La Bacopa mi ha reso molto calmo, sereno e genuinamente senza preoccupazioni.
Il primo mese: contrariamente alle altre esperienze che ho letto, riesco a sentire l’effetto della bacopa sin dalle prime assunzioni. Ha agito praticamente come un leggero tranquillante e ansiolitico. Mi sentivo calmo, rilassato e avevo la mente libera dalle preoccupazioni. […] Molte esperienze che letto riportavano sintomi di torpore e disturbi di stomaco. Sebbene all’inizio la Bacopa mi avesse reso un po’ stanco, quest’effetto è sparito dopo le prime assunzioni e, riguardo i disturbi di stomaco, ricordo solo un paio di episodi di disturbi gastrici che potrebbero anche essere stati causati da ciò avevo mangiato quel giorno. Oltre a questi effetti, non c’era molto altro da scrivere per quanto riguarda la Bacopa nell’arco di questo primo mese.
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Il secondo mese e ora: per tutto questo periodo di assunzione della Bacopa, mi è piaciuto mettere costantemente alla prova la mia memoria per vedere se non fosse migliorata.[…] In tutta sincerità, è molto difficile misurare i miglioramenti cognitivi. Ma posso dire che quando le persone mi domandano un qualcosa che avevano menzionato la settimana precedente, è più probabile che risponda positivamente. Sono anche più lucido nelle conversazioni e riesco a collegare meglio i concetti e seguire il flusso di una discussione. Chi mi conosce potrebbe dire che la mia memoria sia enormemente migliorata. […] Gli effetti ansiolitici della Bacopa hanno avuto anche buona influenza sulla mia vita in generale. Sono meno nervoso nelle interazioni sociali, specialmente con le ragazze e nei colloqui di lavoro e sono arrivato al punto in cui non me ne importa quasi più di cosa gli altri pensino di me. […]
Uno degli effetti più gratificanti e di rilievo che sento dalla Bacopa è il miglioramento dell’attenzione. Ho una forte padronanza su qualsiasi cosa io stia facendo. Inoltre, rende più facile leggere e studiare. Posso sedermi, aprire un libro e innamorarmene. Odiavo leggere prima della Bacopa. Ora amo farlo. […]
Dosaggio della Bacopa Monnieri
Molti degli effetti nootropi della bacopa sono cumulativi. Per sentirne appieno l’efficacia la si deve assumere giornalmente per almeno due mesi, fino a sei mesi o più.
Il dosaggio della bacopa varia a seconda dell’estratto utilizzato, generalmente si parla di 250-500 mg una-due volte al giorno. È consigliabile acquistare un estratto con almeno il 25% di bacosidi (i principi attivi della pianta): maggiore il numero di bacosidi, maggiore l’effetto, per questo motivo consigliamo un estratto di qualità.
Effetti collaterali
Non ci sono particolari controindicazioni o effetti collaterali dovuti alla bacopa. Possono esserci dei leggeri fastidi gastrointestinali i primi giorni d’assunzione. È importante inoltre scegliere un integratore di qualità in quanto la pianta tende ad accumulare i metalli pesanti nel terreno dove cresce.
Conclusioni
In sintesi, la Bacopa monnieri, nota anche come Brahmi, è un’erba nootropa utilizzata da secoli nella medicina tradizionale ayurvedica in India. Recenti studi scientifici hanno dimostrato che questa erba ha un effetto neuroprotettivo, migliora la memoria e le prestazioni cognitive e ha potenziali benefici per la depressione, l’ansia e lo stress.
Si ritiene che la Bacopa monnieri promuova la plasticità dei neuroni cerebrali e rallenti la velocità con cui i nuovi ricordi si degradano nel tempo. Può anche proteggere dal declino della memoria legato all’età e dai sintomi della demenza.
La bacopa monnieri è una promettente alternativa naturale ai farmaci tradizionali per il potenziamento cognitivo e negli ultimi anni sta guadagnando una notevole attenzione nella medicina occidentale.
Fonti
- Bacopa monnieri and L-deprenyl differentially enhance the activities of antioxidant enzymes and the expression of tyrosine hydroxylase and nerve growth factor via ERK 1/2 and NF-κB pathways in the spleen of female wistar rats. (2013)
- Anxiolytic activity of a standardized extract of Bacopa monniera: An experimental study. (1998)
- Antidepressant-like effects of methanolic extract of Bacopa monniera in mice (2015)
- Antistress effects of bacosides of Bacopa monnieri: modulation of Hsp70 expression, superoxide dismutase and cytochrome P450 activity in rat brain. (2002)
- Bacopa monnieri promotes longevity in Caenorhabditis elegans under stress conditions (2015)
- The Ayurvedic plant Bacopa monnieri inhibits inflammatory pathways in the brain. (2016)
- Cardioprotective Effect of Bacopa monneira Against Isoproterenol-Induced Myocardial Necrosis in Rats (1997)
- Decreased glutamate receptor binding and NMDA R1 gene expression in hippocampus of pilocarpine-induced epileptic rats: neuroprotective role of Bacopa monnieri extract. (2008)
- An open-label study to elucidate the effects of standardized Bacopa monnieri extract in the management of symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder in children. (2014)
- Effects of a Standardized Bacopa monnieri Extract on Cognitive Performance, Anxiety, and Depression in the Elderly: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial (2008)
- Bacopa monnieri increases cerebral blood flow in rat independent of blood pressure. (2013)
- Bacopa monnieri and its constituents is hypotensive in anaesthetized rats and vasodilator in various artery types. (2011)
- Beneficial effects of Bacopa monnieri extract on opioid induced toxicity (2016)
- As a 5+ year nootropic enthusiest, here are my experiences with some anxiolytic/stress/mood-enhancing supplements : Nootropics
- My Bacopa Monnieri experience. : Nootropics
- Bacopa Monnieri, 9 week field report. My experiences and potentially yours too. : Nootropics
